Вес и метаболизм
Безопасный темп похудения: сколько кг в неделю — норма
Какой темп снижения веса считается безопасным, почему быстрее — не лучше, как сохранить мышцы при похудении и когда замедление веса это нормально.
3 мин чтения
#дефицит калорий
4 материала
Вес и метаболизм
Плато при похудении: почему вес встал и что делать
Почему вес останавливается на диете: задержка воды, метаболическая адаптация, падение NEAT и незаметный рост порций. Разбор реальных цифр и план действий.
11 мин чтения
Вес и метаболизм
Дефицит калорий: как рассчитать и не сорваться
Формулы расчёта нормы калорий, безопасный размер дефицита, разбор ошибок в подсчётах и практические приёмы, которые помогают удержаться без срывов.
8 мин чтения
Вес и метаболизм
Интервальное голодание: лучше ли оно обычного дефицита
Разбор протоколов 16:8, 5:2 и ADF, данные исследований с равной калорийностью, риск потери мышц, правда об аутофагии и список противопоказаний.
12 мин чтения