Сон и восстановление
Мелатонин: работает ли и кому он правда нужен
Мелатонин — не снотворное, а сигнал времени. Разбираем реальный размер эффекта, дозы и тайминг приёма, качество добавок и кому он действительно нужен.
11 мин чтения
Все статьи — Страница 6
130 материалов в архиве · Страница 6 из 6
Рецепты
Ленивая овсянка в банке: завтрак, который готовится ночью
Ленивая овсянка в банке: 27 г белка на порцию, 10 минут вечером и ноль готовки утром. Рецепт, КБЖУ, таблица добавок и разбор пользы бета-глюкана овса.
7 мин чтения
Питание
Сахар: сколько можно в день и что считается добавленным
Нормы ВОЗ и AHA по добавленному сахару в граммах, что считается добавленным сахаром, где он прячется в обычных продуктах и как сократить его без мучений.
10 мин чтения
Фитнес и движение
Бег с нуля: как начать и не убить колени
План бег-шаг на 8 недель конкретными интервалами, почему новичков ломает объём, а не техника, и что говорят исследования про бег и артроз коленей.
13 мин чтения
Вес и метаболизм
Интервальное голодание: лучше ли оно обычного дефицита
Разбор протоколов 16:8, 5:2 и ADF, данные исследований с равной калорийностью, риск потери мышц, правда об аутофагии и список противопоказаний.
12 мин чтения
Питание
Сколько воды пить в день: разбор мифа про два литра
Откуда взялись восемь стаканов, что на самом деле рекомендуют EFSA и NASEM, почему еда и кофе тоже считаются и когда потребность в воде действительно растёт.
13 мин чтения
Витамины и БАДы
Мультивитамины: нужны ли они здоровому человеку
Что говорят USPSTF и обзоры о мультивитаминах: они не снижают смертность и не защищают от рака и ССЗ. Кому добавки нужны и где пределы опасны.
10 мин чтения
Питание
Жиры в рационе: насыщенные, ненасыщенные и трансжиры
Зачем организму жиры, чем отличаются насыщенные, моно- и полиненасыщенные, почему трансжиры запрещают во всём мире и сколько жира нужно в день по нормам ВОЗ.
12 мин чтения
Долголетие
Голубые зоны: что в этой истории правда, а что натяжка
Разбираем критику Сола Ньюмана, коммерциализацию бренда Blue Zones и то, какие из приписываемых долгожителям привычек действительно имеют доказательную базу.
11 мин чтения
Питание
Как читать этикетки продуктов и не попадаться на маркетинг
Состав важнее лицевой стороны упаковки: как читать список ингредиентов, что скрывают надписи «лёгкий» и «без сахара» и на какие цифры смотреть.
11 мин чтения