Сон и восстановление
Джетлаг: почему он бывает и как быстрее перестроиться
Что такое джетлаг, почему на восток лететь тяжелее, чем на запад, и какие методы — свет, мелатонин, режим — реально ускоряют перестройку внутренних часов.
3 мин чтения
Все статьи — Страница 2
130 материалов в архиве · Страница 2 из 6
Сон и восстановление
Синий свет и сон: вредят ли экраны и работают ли очки
Как свет экранов влияет на сон, почему дело не только в синем спектре, работают ли блокирующие очки и ночной режим, и что действительно помогает засыпать.
3 мин чтения
Витамины и БАДы
Ашваганда: что говорят исследования о стрессе, сне и силе
Ашваганда — популярный адаптоген. Разбираем, что реально показывают исследования о её влиянии на стресс, тревогу и сон, где данные слабее и кому она противопоказана.
3 мин чтения
Витамины и БАДы
Куркумин и куркума: работает ли добавка и от чего именно
Чем куркумин отличается от специи куркумы, почему он плохо усваивается, при каких состояниях есть доказательства пользы (и при каких — только обещания) и что с безопасностью.
3 мин чтения
Вес и метаболизм
Безопасный темп похудения: сколько кг в неделю — норма
Какой темп снижения веса считается безопасным, почему быстрее — не лучше, как сохранить мышцы при похудении и когда замедление веса это нормально.
3 мин чтения
Вес и метаболизм
Читмилы и рефиды: разгоняют ли они метаболизм на самом деле
Чем читмил отличается от рефида и диетического перерыва, правда ли они «разгоняют метаболизм» через лептин, и что реально помогает выдержать длинную диету.
2 мин чтения
Женское здоровье
Эндометриоз: почему болит, как ставят диагноз и что помогает
Эндометриоз — частая причина сильной менструальной и тазовой боли, которую годами принимают за норму. Разбираем симптомы, диагностику, лечение и когда идти к врачу.
3 мин чтения
Женское здоровье
Контрацепция: методы, надёжность и как выбрать свой
Обзор методов контрацепции по реальной надёжности: гормональные и негормональные, ВМС и импланты, презервативы и экстренная контрацепция — с типичной, а не идеальной эффективностью.
3 мин чтения
Питание
Насыщенные и ненасыщенные жиры: в чём разница
Одна двойная связь отличает сливочное масло от оливкового. Что каждый тип жира делает с холестерином, таблица источников и замена, которая реально снижает риск.
10 мин чтения
Фитнес и движение
Зона 2: почему медленные тренировки дают больше быстрых
Что такое зона 2, как определить её без лактатного теста, сколько времени в ней нужно проводить и почему поляризованная модель работает лучше привычного «бегать в среднем темпе».
6 мин чтения
Здоровье кишечника
Непереносимость лактозы: как понять и что с этим делать
Чем непереносимость лактозы отличается от аллергии на молоко, почему она есть у большинства взрослых на планете, как её проверить и почему отказываться от молочного полностью обычно не нужно.
5 мин чтения
Здоровье кишечника
СРК и диета FODMAP: что это и кому действительно помогает
Как ставят диагноз синдрома раздражённого кишечника, что такое FODMAP-углеводы, как устроены три этапа диеты и почему её нельзя соблюдать постоянно.
6 мин чтения
Здоровье сердца
Липопротеин(а): анализ, который стоит сдать один раз в жизни
Что такое Lp(a), почему он на 90% определяется генетикой, кому и когда его измерять, что делать при высоком результате и почему статины на него почти не действуют.
5 мин чтения
Иммунитет
Частые простуды у взрослых: когда это норма, а когда нет
Сколько раз в год болеть нормально, почему «слабый иммунитет» обычно ни при чём, какие признаки требуют обследования и что действительно снижает частоту ОРВИ.
6 мин чтения
Питание
Электролиты: когда они нужны, а когда это маркетинг
Натрий, калий, магний и кальций: что они делают, сколько теряется с потом, кому действительно нужны изотоники и почему большинству людей достаточно обычной еды.
6 мин чтения
Сон и восстановление
Фазы и циклы сна: как на самом деле устроена ночь
Что происходит в глубоком сне и в REM-фазе, почему цикл длится не ровно 90 минут, откуда берётся разбитость после будильника и что из показателей трекера имеет смысл.
7 мин чтения
Вес и метаболизм
Висцеральный жир: чем опасен и что реально его убирает
Чем висцеральный жир отличается от подкожного, почему он опаснее, как оценить его без МРТ и какие изменения питания и тренировок действительно уменьшают окружность талии.
6 мин чтения
Женское здоровье
Остеопороз: профилактика, которая работает с тридцати лет
Как устроена костная ткань, почему пик массы кости набирается до 30 лет, что происходит при менопаузе, кому нужна денситометрия и какие меры действительно снижают риск перелома.
6 мин чтения
Женское здоровье
СПКЯ: признаки, диагностика и что реально помогает
Как ставят диагноз синдрома поликистозных яичников, почему дело не в кистах, при чём тут инсулинорезистентность и какие вмешательства имеют доказанную эффективность.
6 мин чтения
Долголетие
Часы Хорвата: что это такое и что показывает тест
Эпигенетические часы 2013 года, определяющие возраст по 353 участкам метилирования: как они устроены, почему стали прорывом и почему купленный тест по-прежнему говорит о вас мало.
7 мин чтения
Ментальное здоровье
Есть ли выгорание в DSM-5: короткий ответ и что из него следует
Нет — диагноза «выгорание» в DSM-5 нет, как нет его и в DSM-5-TR. Разбираем, что есть в руководствах вместо него, почему МКБ-11 поступает иначе и как это влияет на больничный и лечение.
6 мин чтения
Питание
Трансжиры и насыщенные жиры: в чём разница
Оба считаются «вредными», но это не одна категория. Трансжиры двигают ЛПНП и ЛПВП в противоположные стороны и безопасной дозы не имеют; у насыщенных всё решает то, чем вы их замените.
6 мин чтения
Фитнес и движение
Сколько раз в неделю тренироваться: частота, объём и восстановление
Сколько силовых и кардиотренировок нужно в неделю по рекомендациям ВОЗ, как частота влияет на рост мышц, сколько подходов на группу мышц и как распознать недовосстановление.
5 мин чтения
Долголетие
Алкоголь и здоровье: есть ли безопасная доза
Почему «бокал вина полезен» оказался ошибкой исследований, что говорят ВОЗ и менделевская рандомизация, как алкоголь влияет на сердце, мозг, печень и риск рака, и что делать на практике.
5 мин чтения