Долголетие
Саркопения: почему мышцы после 50 важнее, чем кажется
Саркопения — официальный диагноз, а не «возрастная слабость». Как заподозрить её дома, почему сила важнее массы и что работает: белок и силовые.
13 мин чтения
Все статьи — Страница 3
130 материалов в архиве · Страница 3 из 6
Ментальное здоровье
Медитация и осознанность: что показывают исследования
Насколько доказана польза майндфулнес при тревоге, депрессии и боли, чем практика отличается от релаксации, с чего начать, сколько нужно времени и кому она не подходит.
5 мин чтения
Рецепты
Греческий салат с курицей: 38 г белка и 420 ккал
Рецепт греческого салата с куриной грудкой: 38 г белка, 420 ккал на порцию, 25 минут. Пошаговая инструкция, как не пересушить курицу, КБЖУ и варианты подстройки.
5 мин чтения
Рецепты
Овощное рагу с нутом: 18 г белка и 12 г клетчатки в порции
Рецепт рагу с нутом и овощами: 18 г белка, 12 г клетчатки и 390 ккал на порцию. Одна сковорода, 35 минут, пошаговая инструкция и разбор КБЖУ.
5 мин чтения
Витамины и БАДы
Коллаген в добавках: работает ли и кому есть смысл
Что происходит с коллагеном после приёма внутрь, что показывают исследования по коже и суставам, чем отличаются типы и дозы, и почему белок с витамином C часто дешевле и не хуже.
5 мин чтения
Вес и метаболизм
Препараты ГПП-1 для похудения: как работают, эффект и риски
Семаглутид и тирзепатид: механизм действия, реальные цифры снижения веса из исследований STEP и SURMOUNT, побочные эффекты, потеря мышц, возврат веса после отмены и кому они показаны.
5 мин чтения
Женское здоровье
ПМС: почему возникает и что действительно помогает
Механизмы предменструального синдрома, отличие ПМС от ПМДР, дневник симптомов, доказательные меры — питание, движение, добавки и препараты, и когда идти к врачу.
5 мин чтения
Фитнес и движение
Боль в пояснице: что делать и какие упражнения помогают
Почему болит поясница, чем опасен постельный режим, красные флаги для врача, доказательные упражнения и план возвращения к нагрузке при неспецифической боли в спине.
5 мин чтения
Иммунитет
Цинк при простуде: работает ли, в какой форме и сколько
Что показывают исследования о цинке и длительности ОРВИ, какие формы и дозы имеют смысл, кому грозит дефицит и почему высокие дозы опасны для меди и обоняния.
5 мин чтения
Долголетие
Биологический возраст: что измеряют тесты и стоит ли платить
Как устроены эпигенетические часы, чем PhenoAge отличается от Horvath и почему повторный анализ той же пробы крови может дать разницу в несколько лет.
15 мин чтения
Сон и восстановление
Апноэ сна и храп: когда это опасно и что делать
Чем храп отличается от апноэ, признаки, шкала STOP-BANG, чем грозит нелеченое апноэ для сердца и мозга, как проходит диагностика и какие методы лечения работают.
5 мин чтения
Сон и восстановление
Хронотип: сова, жаворонок и как жить со своим графиком
Что такое хронотип и насколько он врождённый, как определить свой, что такое социальный джетлаг и можно ли сдвинуть режим — с реалистичными ожиданиями и планом на две недели.
5 мин чтения
Здоровье кишечника
Изжога и ГЭРБ: причины, что помогает и когда нужен врач
Почему возникает изжога, чем рефлюкс отличается от ГЭРБ, какие продукты и привычки реально влияют, как работают антациды и ИПП и при каких симптомах нужна гастроскопия.
5 мин чтения
Здоровье кишечника
Запор: почему возникает и что делать по шагам
Критерии запора, частые причины, роль клетчатки и жидкости, рабочая последовательность действий — от питания и режима до слабительных, и красные флаги для врача.
6 мин чтения
Здоровье сердца
Инсульт: первые признаки, тест FAST и профилактика
Как распознать инсульт за минуту по тесту FAST, почему счёт идёт на минуты, чем отличаются ишемический и геморрагический инсульт и какие факторы риска реально управляемы.
5 мин чтения
Вес и метаболизм
Как удержать вес после похудения: данные реестра NWCR
Удержание веса — отдельный навык. Данные реестра NWCR, гормональная адаптация после похудения и план перехода в поддержание без возврата килограммов.
12 мин чтения
Здоровье сердца
Триглицериды: норма в анализе и как их снизить
Что показывают триглицериды, какие значения считаются нормой и высокими, чем опасен уровень выше 5 ммоль/л и какие изменения питания и образа жизни реально работают.
5 мин чтения
Ментальное здоровье
Экранное время и психика: что доказано, а что паника
Что на самом деле показывают большие исследования о связи экранов и настроения: где эффект ничтожен, где реален и что делать вместо детокса.
10 мин чтения
Питание
Сахарозаменители: вред или польза — что говорят исследования
Разбор подсластителей: аспартам, стевия, эритрит, сукралоза. Что означает позиция ВОЗ 2023 года, есть ли риск для сосудов и кишечника, кому они уместны.
5 мин чтения
Питание
Средиземноморская диета: что это на самом деле и как её собрать
Разбор самой изученной модели питания: доказательства PREDIMED, состав рациона, недельный ориентир по продуктам и как адаптировать её под обычный магазин и бюджет.
5 мин чтения
Питание
Кальций: сколько нужно в день и как добрать без молока
Нормы кальция по возрастам, лучшие источники — молочные и растительные, роль витамина D и белка, кому нужны добавки и почему их не стоит принимать «на всякий случай».
6 мин чтения
Питание
Соль: сколько можно в день и как незаметно её сократить
Нормы натрия и соли по данным ВОЗ, связь с давлением, где на самом деле прячется соль в рационе и рабочие способы снизить её без потери вкуса еды.
6 мин чтения
Рецепты
Курица на неделю: meal prep на четыре обеда
Meal prep из куриной грудки: за час готовятся четыре обеда по 53 г белка. Пошаговый рецепт, четыре заправки против однообразия и правила безопасного хранения.
7 мин чтения
Здоровье кишечника
Ферментированные продукты: что говорит наука о кишечнике
Йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи: как ферментация влияет на микробиоту и воспаление, какие продукты выбирать и чем они отличаются от пробиотиков в капсулах.
8 мин чтения