131 материал в архиве · Страница 4 из 6
Йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи: как ферментация влияет на микробиоту и воспаление, какие продукты выбирать и чем они отличаются от пробиотиков в капсулах.
Микробиом кишечника — это триллионы бактерий, которые кормятся клетчаткой и производят полезные для нас вещества. Разбираем, что реально влияет на его состав, а что маркетинг.
Механизмы газообразования, частые причины вздутия — клетчатка, FODMAP, лактоза, СРК, аэрофагия. Пошаговый план и красные флаги, при которых нужен врач.
Норма давления, категории по AHA/ACC и ESC, правила домашнего измерения и доказательные способы снизить давление без лекарств: DASH, натрий, вес, движение.
Разбираем липидограмму без паники: что такое ЛПНП, ЛПВП и триглицериды, какие уровни целевые по риску и как их улучшить питанием и статинами.
Норма пульса покоя 60–100 ударов, что значит низкий и высокий пульс, как правильно измерять и когда идти к врачу. Разбор по исследованиям.
Иммунитет нельзя «поднять» таблеткой. Разбираем, что реально помогает — сон, движение, питание, вакцины, — и почему иммуностимуляторы и мегадозы витаминов бесполезны.
Сон меньше 6 часов повышает риск простуды в 4 раза. Разбираем эксперименты Prather, связь сна с вакцинацией и что делать в сезон простуд.
Витамин C не предотвращает простуду у большинства людей, но сокращает её длительность примерно на 8%. Разбираем мифы, дозы, предел усвоения и цинк.
Финские когорты связали частую сауну со снижением смертности от сердца и всех причин. Разбираем механизмы, безопасность и границы данных.
Что такое UPF по классификации NOVA, чем ультрапереработанная еда отличается от просто обработанной, что показал эксперимент NIH и как распознавать UPF по составу.
Завтрак называют самым важным приёмом пищи, но рандомизированные исследования этого не подтверждают. Кому он нужен на самом деле и из чего его собрать.
Оптимальная длительность дневного сна 10–20 минут, инерция сна при долгом сне, кофейный сон и когда дневной сон мешает ночному — с опорой на исследования.
Кому реально нужен витамин B12, как распознать дефицит по симптомам и анализам (B12, гомоцистеин, MMA) и какие формы и дозы выбрать. Разбор для веганов и групп риска.
Перименопауза и менопауза без паники: почему бывают приливы, портится сон и настроение, что делать с костями, сердцем, питанием и когда обсудить МГТ с врачом.
Что говорят данные о силе и выносливости по фазам цикла, работает ли cycle syncing, как тренироваться при ПМС и почему потеря цикла — красный флаг.
Почему женщины в группе риска по дефициту железа, как читать ферритин, чем гемовое железо отличается от негемового и когда нужны добавки, а когда нет.
Разбираем, где у пробиотиков реальная доказательная база, а где маркетинг: штаммоспецифичность, КОЕ на этикетке, разворот 2018 года и безопасность.
Как кофеин влияет на сон: механизм через аденозин, период полувыведения и генетика CYP1A2, безопасные дозы по EFSA и точная отсечка по времени.
Молочная кислота ни при чём: настоящий механизм крепатуры, сроки, эффект повторной нагрузки, что реально облегчает боль и когда пора к врачу.
Что показывают исследования о влиянии физической активности на депрессию и тревогу: размер эффекта, слабые места доказательств и минимум нагрузки.
Что такое выгорание по определению МКБ-11, три его измерения по Маслач, чем оно отличается от депрессии и что помогает по данным исследований.
Почему вес останавливается на диете: задержка воды, метаболическая адаптация, падение NEAT и незаметный рост порций. Разбор реальных цифр и план действий.
Разбираем, какие обследования имеют доказанную пользу в 18–39, 40–49, 50–64 и после 65 лет, и почему избыточный скрининг вредит больше, чем помогает.